太ももダイエット、ストレッチで短期間で痩せる方法!


夏に向けてやっぱり気になってくるの身体についたぜい肉!

薄着になってわかる冬の期間の不摂生(笑)

後悔するしても遅いので今からしっかりと
ストレッチをして夏までにすっきりした身体を手に入れましょう!

今回は太ももダイエットです。

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太ももダイエットのために

ダイエットのポイント

どの部位でもそうですが、
ダイエット共通して言えるポイントがあります。

それは

  • 有酸素運動が必要
  • 無酸素運動もある程度必要
  • 運動後はクールダウンを
  • マッサージで老廃物を流す
  • 冷えないように注意

以上の5つが効果的にダイエットするポイントになります。
以上を頭に入れて生活を心がけましょう。

太もも痩せに効くツボがある!

太ももダイエット

太ももで気になるところといえば、
むくみだったり、セルライトがやっぱり気になりますよね!

そんな気になる部分に効果的なツボがあるので
紹介していきますね!

「風市(ふうし)」

腕を自然に下ろした時に中指のあたりに「風市(ふうし)」と言われるツボがあります。
このツボを押すことで身体を温め、代謝を促してくれます。

そして、水分の排出を手助けしてくれるので太もものむくみにとても効くツボです。
親指の腹でゆっくりと押すことで刺激させることで、効果が出ます。

「委中(いちゅう)」

こちらも、風市と同じくむくみに効くツボです。

「委中」は膝の裏の中央にあります。
膝を軽く曲げたときに膝裏にできる横ジワの真ん中あたりにあります。

膝の裏側は血液やリンパの流れに非常に強い影響力があります。
「委中」のツボを軽く押すと同時に、膝裏を優しく揉みほぐしてあげましょう。

太もものむくみに効くツボ

画像引用元:http://www.thin-legs-diet.net/point/post-17.html

太ももダイエット・ストレッチ編

ここからは太ももダイエットに効くストレッチを紹介します。

大腿四頭筋(太ももの前)のストレッチ

  • 両膝を床についた状態から、片膝を立てる。
  • 反対側の足を後ろに伸ばす。
  • 両手を立てた脚に載せる

太ももダイエットストレッチ

画像引用元:http://bihada-mania.jp/blog/25083

  • 体制を前に少しずつたおす。
  • その状態で10秒キープ!

画像引用元:http://bihada-mania.jp/blog/25083

この動作を両足を1セットとして
3セットを毎日行うことで効果が現れてきます。

ハムストリング(太ももの裏)のストレッチ

  • 床に座り、両足を開く。
  • 片足のかかとを太ももの付け根に来るように内側に曲げる。

画像引用元:http://bihada-mania.jp/blog/25083

  • 伸ばしている側の脚の方に上体をたおす。
  • その状態で10秒キープ!

画像引用元:http://bihada-mania.jp/blog/25083

この動作を両足を1セットとして
3セットを毎日行うことで効果が現れてきます。

内転筋(太ももの内側)のストレッチ

  • 横に寝転びます。
  • 下側の手で頭を支えます。
  • 上側の手は前側に伸ばします。
  • 上側の脚を曲げて、下側の膝の前に下ろします。
  • 下側の足をゆっくり上げます。

画像引用元:http://bihada-mania.jp/blog/25083

  • 脚を上げたまま10秒キープ!
  • ゆっくりと脚を下ろします。

画像引用元:http://bihada-mania.jp/blog/25083

この動作を両足を1セットとして
3セットを毎日行うことで効果が現れてきます。

ストレッチのあとはマッサージ

太もものダイエットとして、上記のストレッチをしっかりとしましょう。
その上でストレッチが終わったら、次はマッサージをしてリンパの流れを良くしましょう。

太ももの外側の筋肉をしっかりともみほぐすことで、
外側の筋肉に引っ張られていて動きづらかったのがなくなり、
歩きやすくなったり、正しい姿勢で立つことができるようになります。

  1. 両足を伸ばして座る
  2. 片足の膝を軽く曲げる
  3. 太ももの外側の肉を両手でしっかりと掴む(同時にゆっくり息を吸う)

    slim-pic29
    画像引用元:http://www.thin-legs-diet.net/point/post-17.html

  4. 両手の親指で肉をつまみ、息を吐きながら揉みほぐす
    一箇所につき5回程度揉みほぐす

    slim-pic30
    画像引用元:http://www.thin-legs-diet.net/point/post-17.html

  5. 膝上から脚の付け根までまんべんなく行う。

太ももの外側には胆のうへのラインがあります。
胆のうには胆汁を作る働きがあり、この胆汁は脂肪分の消化を助けてくれます。

マッサージをしっかりと行うことでこのラインを刺激し、働きが活発になると言われています。

毎日欠かさずにストレッチ、マッサージをすることで
あなた脚はどんどん美脚に近づいていきます!

サプリメントで効果倍増?

むくみが気になるあなたにはサプリメントもオススメです。

むくみとは体内に水分が滞り排出不足のために起きます。
年齢を重ねるごとに「水分を排出する力は衰えます」

他にも、立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢をキープする仕事や、
冷えや、生活習慣が乱れている人も危険です!

むくみやすい人は、代謝が低いということなので
太ももだけでなく全身が太りやすくなってしまいます。

逆に言うとむくみを改善するだけで
太りにくい体質を手に入れることができます!

上記のストレッチやマッサージでも効果は現れますが、
しっかりと栄養分の入っているサプリメントを服用することで
効果は倍増するでしょう。

むくみを改善するサプリメントとして有名なのは
「きゅきゅっと小町」です。

名前くらいは聞いたことがあるかもしれませんね。

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ただし、初めての方限定ですので注意してくださいね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は太ももダイエットについて詳しく説明しました。

今太ももがぽっちゃりして気になっているあなたも、
しっかりとストレッチ、マッサージすることで
夏までにすらっと美脚を手に入れることができるはずですので

頑張って続けていきましょう!

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